Dormir bien toda la noche y disfrutar de un buen descanso es fundamental para cualquier persona. Y no es solo una cuestión de horas; hay personas que con cinco o seis horas de sueño tienen suficiente y otras que sin sus ocho horas no son capaces de tirar adelante. Por tanto, no es la cantidad de horas que pasamos en la cama, sino de calidad en nuestro descanso.
Para poder disfrutar de un buen descanso os damos algunas pautas y consejos que seguro os ayudarán a conseguirlo:
- Procura llevar una rutina horaria en cuanto a la hora de acostarte y levantarte.
A nuestro organismo le viene bien la rutina y nos resultará más fácil conciliar el sueño si nos marcamos un horario para irnos a la cama.
- Evita el estrés y la excitación antes de dormir.
Si bien es cierto que todos tenemos nuestros problemas del día a día y es difícil que no los tengamos en la cabeza antes de irnos a dormir, es importante que intentemos relajarnos antes de acostarnos, o, al menos no excitarnos en exceso. Debemos evitar ver películas o programas violentos o que nos afecten emocionalmente; tener discusiones, etc. Debemos ir tranquilizando nuestro sistema nervioso y preparándolo para el sueño.
- No hagas deporte a horas cercanas a la hora de dormir.
El deporte es magnífico para nuestro organismo y para dormir bien, pero no si lo hacemos cerca de la hora de acostarnos, pues también genera un estado de excitación que no es nada recomendable para conciliar el sueño.
- Procura no trabajar con el ordenador justo a la hora de acostarte o entretenerte con el móvil o la tableta.
La luz que emiten puede disminuir la segregación de la hormona melatonina, la que nos regula los ciclos del sueño.
- Elige un buen sistema de descanso.
Tu cama es muy importante para tu salud, recuerda que vas a pasar en ella como mínimo un cuarto del día. Por tanto escoge bien el tipo de colchón, el somier o canapé y la almohada, además de las sábanas, edredones, colchas, mantas, etc. Debes estar cómodo para poder descansar bien toda la noche.
- Regula la temperatura adecuada.
Para ello no solo tenemos que tener en cuenta la calefacción, sino el tipo de ropa de cama. También el tipo de colchón que utilicemos. Cuando acudimos a comprar nuestra cama en una tienda especializada en colchones podemos consultar por el tipo de colchón más adecuado a nuestras condiciones personales, si somos muy calurosos, si nos movemos mucho, etc.
- Procura no cenar muy tarde, al menos 2 horas antes de acostarte.
Una cena copiosa antes de acostarte además de no ayudarte a conciliar el sueño te hará estar pesado toda la noche y no podrás descansar de forma adecuada.
Disfrutar de un buen descanso es fundamental para nuestra salud y nuestro equilibrio emocional. La falta de sueño o la imposibilidad de tener un descanso reparador puede acarrearnos problemas a medio y largo plazo. Si tenéis en cuenta estos consejos que os hemos dado seguro que conseguís dormir a pierna suelta.
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