Según datos de la Sociedad Española de Neurología, más de cuatro millones de españoles sufren de insomnio. Esto es un grave problema, ya que el insomnio puede traer a la larga muchos problemas de salud: concentración, menor rendimiento e incluso dificultades a nivel físico y mental. Por esta razón vamos a darte algunos consejos para combatir el insomnio.
Por eso vamos a darte unos consejos para que luches con el insomnio y lo saques de tu vida.
- Antes de acostarte a dormir haz la misma rutina de tranquilidad: Tienes que establecer un horario para apagar luces y dispositivos electrónicos y limitar así el uso de las pantallas al menos una hora antes de irte a dormir. Puedes cambiar esto por escuchar música o leer que son actividades que favorecen el descanso.
- Cuida tu alimentación: Lo que comes influye en tu sueño. Sobre todo lo que comes a la hora de cenar. Para la cena come algo ligero y al menos dos horas antes de irte a la cama. Evita tomar cafeína a última hora de la tarde y suprime todos los alimentos ricos en carbohidratos simples como la bollería.
- La meditación puede ayudarte contra el insomnio: la meditación es una herramienta muy útil con la que gestionar tus pensamientos y emociones a lo largo del día, más ahora que muchos teletrabajamos, y no tenemos la sensación real de separar el trabajo de nuestra vida familiar.
- No utilices pastillas para dormir: Estas pueden ayudarte a corto plazo, pero cuando lleves semanas tomándolas te generaran dependencia y necesitarás consumir más cantidad para que te hagan efecto. En su defecto puedes probar con suplementación natura como la melatonina.
- Incorpora el deporte a tu vida: Ser sedentario influye de manera negativa en el descanso. Hacer ejercicio ayuda a conciliar mejor el sueño y su calidad. Si sometes tu cuerpo a una alta actividad física, no solo estarás más cansado al final del día, sino que además reducirás el estrés y estarás más relajado.
Si sufres de insomnio prueba estos consejos y verás cómo mejoras poco a poco. Si aun así el insomnio persiste, busca un profesional que te ayude con el problema.
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